podciąganie na drązku trening

DZIEN 26 (05.04.09) D1 WODYNA ostatni taki trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s55.html podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x6 - 5kg mniej niz ostatnio, ale dokladniej robione unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 - tyle samo co ostatnio unoszenie bokiem [...]

[...] %-) ale pomyślałem i odłoże je na dzień barków bo trening trwał troche długo a chciałem zdążyć na mecz Barca - Atletico , Trening odbył sie z dobrą motywacją co cieszy podciąganie idzie coraz lepiej , dołozyłem ciężaru w paru ćwiczeniach , wiosłowanie sztangą po odstawieniu wześniejszym tego ćwiczenia wchodzi dużo lżej :-)) ogólnie [...]

Dzień 171 MASA Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe. Regeneracja: 9 h Domsy: Klata 5/10 Trening: Plecy + Barki + Biceps Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet [...]

05.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 9 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 7 7 7 7 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Przenoszenie obciążenia 10 10 10 10 5. Unoszenie obciążenia na boki 9 9 9 9 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 11 11 11 11 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 11 11 11 11 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc - [...]

[...] zwiększyć ciężar czy zostawić ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Po treningu brzuch: - Hantelki w dłoniach i na boki 2x50 powt. - 10 kg - Drążek- unoszenie nóg na boki z podciąganiem ( na skośne )- 1x20 powt. - 2,5 kg na karku i brzuszki na ławce- 2x30 powt. - Poręczę- unoszenie nóg- 2x20 powt. ++++++++++==========++++++++++ Zmieniony przez - [...]

[...] x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 75 dołożyłem do tego : 1.seria łączona --rozpiętki +wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 17,5 + 3 x 8 x 30 2.podciąganie na drążku ,na szerokość barków chwyt neutralny ---4 x 7 3.seria łączona :dolny wyciąg przyciąganie siedząc wąsko+górny przyciąganie podchwytem+górny klęcząc [...]

wtorek --mocno przepracowałem plecy rozgrzewka ogólna + gumy + 2 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku szerokość barków --4 x 8 2.wiosło nachwytem --12 x 68 ,78 ,10 x 88 ,98 3.przyciąganie do brzucha siedząc szeroko + górny wyciąg wąsko do mostka --3 x 10 + 3 x 10 4.w pochyleniu wiosło oburącz hantlami --4 x 10 5.ściąganie górny wyciąg jednorącz 4 [...]

[...] w leżeniu hantla za głowę ---10 x 25 ,27,5 ,30 ,32,5 3.Wypychanie ciężaru maszyna ---10 x 70 ,80 ,90 ,95 4.ściąganie górny wyciąg do klatki ---10 x 50 ,55 ,2 x 8 x 60 5.podciąganie na drążku uchwyt neutralny na szerokość barków --4 x 7 6.ściąganie górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 60 7.wiosło hantlami w pochylenia tułowia --4 x 10 x [...]

[...] bonus 1 x 20 x 90kg seria łączona --rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ława plus --4 x 8 x 25kg + 4 x 8 x 25kg rozpiętki maszyna ---3 x 12 x 65kg i dodatkowe delikatnie podciąganie na drążku neutralny --5 x 6 górny do mostka b.wąsko z odchyleniem --4 x 8 x 65kg i wyciskali na ławie chcieli abym pokazał to zrobiłem do deski 5cm 1 x 15 x 102 [...]

[...] siedząc--SMITH 5 x 5 x 83kg Wiosło leżąc na ławie podchwyt + unoszenie hantli bok 8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg + 4 x 12 x 12,5kg Leżąc przenoszenie hantla za głowę + podciąganie na drążku neutralny 4 x 10 x 35kg + 4 x 5 Trening:-? -cały czas w WL chciałoby się to lepiej wykonywać Dzisiaj ponagrywałem WL i z gumami aby trochę przypatrzeć [...]

[...] z zatrzymaniem 3 x 135kg -lekkie z zatrzymaniem w ostatniej serii nawet 4-ro sekundowe 2 x 2 x 130kg rozpiętki 4 x 8 x 20kg wiosło leżąc na ławie plus z przytrzymaniem na górze 5 x 8 x 40kg podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 35kg trening udany ,brzuch nie zrobiony ,jeszcze bolą mnie plery po zderzeniu z autem

TRENING Wiosło hantle leząc na ławie plus 5 x 10 x 32,5kg--każdy ruch z zatrzymaniem na górze i mocnym spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg [...]

ŚRODA -- i rowerowania nie było :-( ,po nocy krótkie spanie ,a pózniej sprawy budowlane ,wylewka ,doprowadzenie przewodu -prąd ,kafelki --będzie kotłownia miała piec co.--gaz ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem [...]

PONIEDZIAŁEK -- opaska usztywniająca na dłoń i na siłkę WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 13 x 100kg--trzy ostatnie z mocnym zatrzymaniem na klacie 4 x 120kg 4 x 125kg 5 x 125kg 4 x 125kg 4 x 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

Środa, Zegarek dostał więcej szacunów niż najtrudniejszy trening hahaha A wczoraj był rozruch w domu na SMITH 5x10x110kg Hantle 4x12x32,5kg Wiosło hantlami leżąc na ławce 5x12x32,5kg Podciąganie na drążku, neutralny szerokość barków 5x8

[...] dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi mam mniej ćwiczeń, niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, [...]

[...] dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi mam mniej ćwiczeń, niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, [...]

[...] dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi mam mniej ćwiczeń, niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, [...]